中考考前三大调整方面

中考考前三大调整方面

  一、考前的生理调整。   按照平时的作息时间作息。

若是早晨睡不着,可以早点起床,运动、吃早点。 心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间,为早上5点---7点,晚上7点---9点,充分利用好这两个时段,解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果。 中午一定要午睡,午睡以30分钟为宜,这样既能使大脑休息,又能很快清醒。

午后应以做练习为主,可以集中时间做套题,做题应注意文理结合,难易结合。 通过做题可以稳定心态,树立自信心,经过这样一段时间的训练,相信到临考时就不会有异样的感觉。   二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

  1、有氧运动。   早晨若睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,以次获得一天的好心情。 有氧运动有一个规律,即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

  2、洗热水澡。   有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。

  3、适当的听音乐。

  如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐。

比如:古琴曲、古筝曲、扬琴曲等,悠扬、舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆,最好是在休息时间听。 但注意不要一边学习,一边听音乐,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。   4、找人倾诉、聊天。

  要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理的宣泄一下自己的不良情绪,给自己的心理来一个清扫。

切忌不要压在心里得不到宣泄,会直接影响中考成绩的。   三、考场出现焦虑的调整。

  由于考生大都是第一次进入这样的考场,心情一定很紧张,甚至有的考生一进入考场,拿到试卷后,大脑就出现抑制现象,原本会的东西忘的一干二净,连最简单的问题也解决不了。 为避免考场上出现上述问题,建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法:  1、深呼吸。

  此举有助于考生控制情绪节奏,缓解紧张,把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上,大脑保持一片空白,若还不能心绪稳定,可以闭目默念1、2、3、4、5……,达到心无外物,别无所思。

  2、放松。

  放松自己感到紧张的部分,手、脚、脸等,使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分,然后,突然放松,体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感,逐渐的放松心情。

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